Consulta de Nutrição na Menopausa | Clínica Jardim das Amoreiras

A Consulta de Nutrição na Menopausa é um acompanhamento especializado, essencial para mulheres que atravessam esta fase de transição natural. Com as alterações hormonais, surgem novos desafios para a saúde, como o aumento de peso, a perda de massa óssea e o risco acrescido de doenças cardiovasculares. Uma alimentação ajustada às novas necessidades do corpo é fundamental para minimizar sintomas e garantir bem-estar a longo prazo.

Preparação para a Consulta de Nutrição na Menopausa

Para tirar o máximo partido da consulta de nutrição na menopausa, a preparação adequada é essencial. Antes da consulta, a paciente deve:
  • 1
    Reunir o histórico clínico, incluindo diagnósticos prévios (osteoporose, hipertensão, diabetes) e medicação atual.
  • 2
    Registar hábitos alimentares, preferências e eventuais dificuldades, como falta de apetite ou compulsão alimentar.
  • 3
    Identificar os sintomas que mais afetam o seu dia-a-dia, como afrontamentos, insónia, fadiga ou aumento de peso.
  • 4
    Definir objetivos claros, como controlo de peso, melhoria do sono ou reforço da saúde óssea.

Avaliação nutricional personalizada

Durante a consulta, o nutricionista realiza uma avaliação completa, tendo em conta:
  • 1
    Medições antropométricas: peso, altura, perímetro abdominal e composição corporal.
  • 2
    Avaliação de nutrientes críticos: ingestão de cálcio, vitamina D, ferro, proteínas, fibras e antioxidantes.
  • 3
    Plano alimentar adaptado: criação de um plano alimentar personalizado, respeitando sintomas, necessidades nutricionais e preferências alimentares.

Desafios nutricionais na menopausa

A menopausa é acompanhada de várias mudanças fisiológicas que exigem uma adaptação nutricional específica:
  • 1
    Metabolismo mais lento: torna-se essencial ajustar a ingestão calórica e apostar em alimentos nutritivos e saciantes.
  • 2
    Perda de massa óssea: o declínio de estrogénio afeta a densidade mineral óssea, exigindo reforço de cálcio, vitamina D e proteínas.
  • 3
    Risco cardiovascular: a menopausa aumenta o risco de dislipidemia e hipertensão, sendo necessário controlar o consumo de gorduras saturadas e sal.
  • 4
    Sintomas vasomotores: afrontamentos e suores noturnos podem ser atenuados com uma dieta rica em fitoestrogénios.
  • 5
    Alterações digestivas: problemas como obstipação são frequentes, reforçando a importância da fibra e da hidratação.

O papel do nutricionista na menopausa

O nutricionista desempenha um papel crucial no apoio à mulher durante esta fase, ajudando a:
  • 1
    Criar um plano alimentar equilibrado e adaptado às novas necessidades hormonais e metabólicas.
  • 2
    Monitorizar o peso e a composição corporal, ajustando o plano sempre que necessário.
  • 3
    Identificar alimentos e estratégias alimentares que ajudem a minimizar sintomas típicos da menopausa.
  • 4
    Reforçar o consumo de nutrientes essenciais para a saúde óssea e cardiovascular.
  • 5
    Promover um estilo de vida saudável, com integração de atividade física e gestão de stress.

Importância do acompanhamento nutricional regular

O acompanhamento regular com um nutricionista especializado em menopausa permite:
  • Prevenir deficiências: monitorizando regularmente o estado nutricional e ajustando a dieta conforme necessário.
  • Adaptar o plano alimentar: acompanhando alterações de peso, sintomas ou estilo de vida.
  • Fornecer apoio contínuo: reforçando a motivação e ajudando a gerir dificuldades ou retrocessos.
  • Educar sobre saúde na menopausa: oferecendo informação atualizada sobre alimentos funcionais, suplementos e estratégias de longevidade.

Consultas específicas: pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa

A consulta de nutrição na menopausa adapta-se à fase em que a mulher se encontra:
Pré-menopausa
  • Prevenção do ganho de peso associado à desaceleração metabólica.
  • Promoção de uma ingestão equilibrada de nutrientes para preparar o organismo para as alterações hormonais.
  • Gestão de sintomas iniciais, como ciclos menstruais irregulares e cansaço.
Menopausa
  • Foco no reforço de cálcio, vitamina D e proteínas.
  • Ajustes no consumo de sódio e ultraprocessados para minimizar retenção de líquidos e afrontamentos.
  • Introdução de fitoestrogénios e alimentos anti-inflamatórios.
Pós-menopausa
  • Reforço da prevenção de doenças crónicas, como diabetes, hipertensão e osteoporose.
  • Monitorização da composição corporal e da saúde óssea.
  • Promoção de uma alimentação rica em antioxidantes e anti-inflamatória para potenciar a longevidade e a qualidade de vida.

Conclusão

A consulta de nutrição na menopausa é uma aliada essencial para promover saúde e bem-estar nesta fase de grandes transformações. Com o apoio de um nutricionista, é possível minimizar sintomas, prevenir doenças e ajustar a alimentação para responder às novas necessidades do corpo. A Clínica Jardim das Amoreiras disponibiliza este acompanhamento especializado, com foco numa abordagem personalizada e integrativa para cada mulher.

Corpo Clínico

Dra. Sofia Rodrigues
Dra. Sofia RodriguesNutrição
Emagrecimento e gestão do peso.
Saúde da mulher +50.
Alimentação saudável e estilo de vida.
Optimização da dieta vegetariana.
Terapia nutricional na depressão, na ansiedade e no stress.

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