Mindfulness – Dra. Bárbara Bettencourt

Mindfulness Based Stress Reduction

O stress crónico tem um enorme impacto no corpo humano. E aqui surge o mindfulness, que é uma das abordagens de gestão do stress mais eficazes actualmente disponíveis.

Na verdade, crescente investigação mostra que o stress contribui para uma vasta gama de problemas de saúde, incluindo: pressão arterial elevada, doenças cardíacas, patologias digestivas (incluindo síndrome do colon irritável, refluxo gastroesofágico e úlceras pépticas), falta de sono, obesidade, ansiedade e depressão.

O stress crónico também pode levar ao que chamamos de uma resposta mal adaptativa, i.e., estratégias que podem aliviar temporariamente os sintomas, mas não resolvem a causa do stress. Algumas das estratégias mal-adaptadas incluem o consumo excessivo de álcool, o abuso de drogas, o tabagismo ou comer em excesso.

Quando praticada regularmente, e apenas durante alguns minutos por dia, a meditação produz uma resposta de relaxamento que reduz a actividade do sistema nervoso simpático (que activa a nossa resposta de “fight-or-flight”). Estudos têm documentado um conjunto de benefícios para a saúde, como por exemplo: diminuição da pressão arterial, da frequência cardíaca e diminuição do ritmo respiratório, menor ansiedade, menores níveis de cortisol no sangue (a hormona do stress), mais sensações de bem-estar e um relaxamento mais profundo. Salientando contudo que a meditação não é uma técnica de relaxamento – pode ser muito relaxante, e uma mente relaxada será mais fácil de concentrar-se, contudo este não é o objetivo. O objetivo é estar presente para o que quer que esteja presente nesse momento e , se possível, recebê-lo com gentileza.

Os efeitos negativos do stress crónico e o seu impacto na qualidade de vida estão bem documentados. Sem controlo, as nossas respostas físicas ao stress podem levar a uma saúde deficiente e, no entanto, estas respostas podem muitas vezes passar despercebidas até que os sintomas ou situações as tragam para primeiro plano.

E se houvesse uma forma, cientificamente pesquisada, de mudar a nossa relação com o stress usando a consciência da mente e do corpo e de contribuir para o nosso próprio crescimento e desenvolvimento como seres humanos?

A história do Mindfulness Based Stress Reduction começa nos anos 70, na Universidade de Massachussets Memorial Medical Center, onde o Dr. Jon Kabat-Zinn, PhD iniciou a primeira clínica de Redução do Stress que, em breve, se transformou no MBSR, tendo o medical center feito a sua casa na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Desde essa altura, mais de 25.000 pessoas completaram este programa de 8 semanas e trabalharam com os seus próprios recursos internos e capacidades para responder mais eficazmente ao stress, dor e doença. Adquirindo e desenvolvendo uma mindful awareness durante as sessões semanais e com a prática em casa, os participantes utilizam a meditação mindfulness, o movimento corporal simples e suave e a discussão em grupo da experiência vivida para começar a integrar esta awareness nos desafios e aventuras da vida quotidiana.